当前位置:首页 > 【组图】体重标准就不需要减肥么?被忽视的隐性肥胖!_搜狐体育_搜狐网

【组图】体重标准就不需要减肥么?被忽视的隐性肥胖!_搜狐体育_搜狐网

时间:来源:增肌VS减脂

原标题:体重标准就不需要减肥么?被忽视的隐性肥胖!_搜狐体育_搜狐网

原标题:体重标准就不需要减肥么?被忽视的隐性肥胖!

导语:在大家的印象中,“减肥”这个话题总是与“胖子”联系在一起,感觉好像只有那种身宽体胖的大胖子才需要减肥,那种干吃不胖的朋友可以随便胡吃海喝,根本不必考虑减肥的问题。可事实真的是这样吗?今天小吕老师就和大家聊聊这个话题。

1.是不是胖子就该减肥?

首先我们说一下长什么样我们就可以说他是个“胖子”,按照目前使用较广泛的BMI(体重(千克)除以身高(米)的平方)的标准,BMI在18.5-24范围内是正常体重,在24-28范围内是超重,而28以上就算是肥胖了。

那是不是我只要BMI大于24就该减肥呢?也确实有大量病例的研究显示,当BMI值超过25时,每增长5个单位,被研究人群中整体死亡率就会上升29%[1]。但随着研究的深入,它的局限性也越来越明显。比如有些人虽然体重很重,但身材健美,脂肪很少而肌肉偏多,他们的BMI值不低但可能比很多BMI较低的人更健康。这些事实告诉我们“肥胖”这个问题也不能单靠“以貌取人”,也是要看其内在内容的。

篮球巨星身高198cm,体重98kg,BMI=25

2.被忽视的隐性肥胖

上面提到简单通过BMI来判断是否应该减肥有一定的局限性,那么除此之外还应该注意什么方面呢?我们一起来看一个报告:

根据中山大学公共卫生院2012年发布的国民健康报告,我国体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44%,也就是说每2.5个健康体重的人当中就有一个是滥竽充数的“假瘦子”,同样需要加入茫茫减肥大军中。那么到底什么是“隐性肥胖”?你又是不是滥竽充数的小胖子呢?

隐性肥胖是肥胖的一种,主要是指看上去身材匀称,但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织[2]。堆积在内脏周围的脂肪会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症(男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌)等慢性疾病,不容忽视!

3.我该不该减肥?

如何判断自己是不是隐性肥胖?小吕老师给大家总结了四个指标,大家可以自行判断自己是不是该减肥:

① 体重指数BMI是否在正常范围内:18.5>BMI>24

② 体脂率是否超标:男性>20%,女性>30%;

③ 腰臀比(腰围比臀围)是否超标:男性>0.9,女性>0.8

④ 饮食和生活习惯是否健康:是否爱吃蔬菜水果,是否有运动习惯

BMI上面已经提到,这里和大家解释下其它三个指标。

第一个体脂率,就是人体脂肪占体重的比重。很多减肥的朋友有一个非常严重的误区就是减肥就是减重,事实上这个观点是错误的,真正的减肥实际上是减体脂,因为隐性肥胖是内脏周边脂肪组织的堆积,所以体脂率是其重要的判断标准。

女性不同体脂率的对比图

第二个腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。也就是判断你脂肪到底是堆在肚子上呢(苹果型肥胖)还是屁股上呢(梨形肥胖)?腰臀比值越低是越好的,一方面我们的内脏器官多在腹部周围,过多的脂肪堆积在腰部必然有着更大的健康风险,另外从身材角度来讲,相比难看的水桶腰更多人还是愿意有个大屁股。

苹果型肥胖和梨形肥胖

第三个标准看似有点打酱油,但实际上你的饮食和生活习惯才是决定你是否健康的关键因素。所以无论你体重是否超标,体脂是否超标,腰臀比是否合适,拥有一个好的饮食习惯和运动习惯是非常重要的。

结论:

如果你的BMI在正常范围内,但体脂率和腰臀比均超标,那么恭喜你是时候安排减肥计划了,减肥计划也给你制定好了,那就是第四条:多吃蔬菜,坚持运动。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

Copyright © 2009-2017 52yueyu.com 版权所有